FIZIOTERAPIJA po porodu

Začnite z lahkimi vajami že nekaj dni po porodu, kot so dihalne vaje in nežna raztezanja. Po približno šestih tednih, po posvetu z zdravnikom, lahko postopoma povečate intenzivnost vaj in vključite ciljno usmerjene fizioterapevtske vaje.

Najprimernejše so t.i. Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna, nežna raztezanja, hoja ter lahke vaje za jedro, kot so dvigi medenice.

Izogibajte se dvigovanju težkih uteži, visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT), skakanju, teku ter vajam, ki obremenjujejo trebušne mišice, kot so trebušnjaki.

fizioterapija po porodu

Fizioterapija po porodu zahteva izkušnje usposobljenega  strokovnjaka. V sklopu fizioterapevtske ambulante vam v LAM kliniki nudimo svetovanje, diagnosticiranje in rehabilitacijo raznovrstnih poporodnih stanj. Zavedamo se, da so strokovnost, izkušenost ter pozitiven odnos do pacientov ključnega pomena, zato vam z našimi zdravniki specialisti zagotavljamo vrhunsko storitev.

Drage novopečene mamice, verjamemo, da ste v tem trenutku bolj zasedene kot predsednik vlade med proračunskim letom. A vseeno, medtem ko žonglirate med plenicami in dremanjem, ne pozabite na svoje telo. Porod je za vaše telo kot maraton in zdaj je čas za regeneracijo. Tukaj je nekaj nasvetov in informacij o poporodni fizioterapiji, ki vam bodo pomagali pri povratku v formo.

Porod je za žensko telo izjemno naporen proces, ki zahteva veliko energije in vzdržljivosti. Po devetih mesecih nosečnosti in intenzivnemu fizičnemu naporu med porodom se telo sooča z vrsto fizičnih sprememb in izzivov. Prav zato je pomembno, da si vzamete čas zase in poskrbite za svoje okrevanje. Fizioterapija po porodu vam lahko pri tem izjemno pomaga, saj je namenjena obnavljanju moči, stabilnosti in splošnega zdravja. V nadaljevanju bomo podrobneje raziskali, zakaj je ta oblika terapije tako pomembna, komu je namenjena in kako vam lahko pomaga pri povratku k vaši najboljši različici same sebe.

Ključne Informacije - Fizioterapija Po Porodu:

  • Fizioterapija po porodu obnavlja moč in stabilnost mišic medeničnega dna in trebušnih mišic.
  • Pomaga pri zmanjšanju bolečin v križu in medeničnem obroču.
  • Preprečuje in zdravi inkontinenco po porodu.
  • Pospešuje celjenje po carskem rezu in epiziotomiji.
  • Primerne vaje vključujejo Keglove vaje, nežna raztezanja, hojo in lahke vaje za jedro.

Spremembe V Telesu Po Porodu

Po porodu vaše telo doživi vrsto sprememb. Med nosečnostjo in porodom se mišice medeničnega dna in trebušne mišice močno raztegnejo. Lahko pride tudi do bolečin v križu, medeničnem obroču ter drugih mišično-skeletnih težav. Pomembno je razumeti, da je to povsem normalno in del procesa okrevanja.

Mišice medeničnega dna so še posebej obremenjene, saj podpirajo težo rastoče maternice in ploda skozi celotno nosečnost. Med porodom so te mišice raztegnjene in pogosto poškodovane, kar lahko vodi do težav z inkontinenco, bolečinami in zmanjšano stabilnostjo. Tudi trebušne mišice, ki se med nosečnostjo raztegnejo, potrebujejo čas za vrnitev v prvotno stanje. Poleg tega se lahko pojavi diastaza rektusov, stanje, pri katerem se trebušne mišice razmaknejo. Te spremembe vplivajo na vašo držo, ravnotežje in splošno fizično stanje, zato je pomembno, da se posvetite njihovemu reševanju.

Bolečine v križu in medeničnem obroču so pogoste po porodu, saj so ti predeli močno obremenjeni med nosečnostjo in porodom. Hormoni, ki med nosečnostjo sproščajo vezi, lahko prispevajo k nestabilnosti sklepov, kar vodi do bolečin. Poleg tega lahko dojenje in skrb za novorojenčka povzročata dodatne napetosti v hrbtu in ramenih. Poporodna fizioterapija vam lahko pomaga obvladovati te bolečine in izboljšati splošno fizično počutje.

Zakaj Je Fizioterapija Po Porodu Pomembna?

Fizioterapija po porodu je ključna iz več razlogov. Pomaga pri hitrejši in učinkovitejši rehabilitaciji, preprečuje dolgoročne težave, kot so inkontinenca in bolečine v križu, ter izboljšuje splošno počutje in kakovost življenja. Fizioterapija vam lahko pomaga tudi pri vzpostavitvi pravilne drže in izboljšanju moči ter stabilnosti.

Eden najpomembnejših razlogov za fizioterapijo po porodu je preprečevanje in zdravljenje težav z medeničnim dnom. Težave, kot so inkontinenca in prolaps organov, so pogoste med ženskami po porodu, vendar jih je mogoče učinkovito obvladovati in preprečevati s pravilno terapijo. Fizioterapija vam lahko pomaga okrepiti mišice medeničnega dna, izboljšati njihovo funkcijo in zmanjšati tveganje za dolgotrajne težave.

Bolečine v križu in medeničnem obroču so še en pogost problem po porodu. S pomočjo fizioterapije lahko zmanjšate te bolečine, izboljšate držo in stabilnost ter zmanjšate tveganje za kronične bolečine. Fizioterapija vam lahko pomaga tudi pri vzpostavitvi pravilnih vzorcev gibanja, kar je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in bolečin v prihodnosti.

Poleg tega fizioterapija po porodu prispeva k boljšemu splošnemu počutju in kakovosti življenja. Redna vadba in terapija vam lahko pomagata pri obvladovanju stresa, izboljšanju razpoloženja in povečanju energije. Pravilna fizioterapija vam lahko pomaga tudi pri ponovni vzpostavitvi samozavesti in občutka lastne vrednosti, kar je ključnega pomena za vaše duševno zdravje in dobro počutje.

Komu Je Namenjena Fizioterapija Po Porodu?

Poporodna fizioterapija je namenjena vsem ženskam, ne glede na to, ali ste rodile vaginalno ali s carskim rezom. Posebej je priporočljiva za tiste, ki so med nosečnostjo ali porodom doživele zaplete, imajo bolečine ali težave s medeničnim dnom. Tudi če se počutite odlično, vam lahko strokovnjak za fizioterapijo pomaga pri preventivi in zagotovi, da ostanete v najboljši možni formi.

Vse ženske, ki so rodile, lahko imajo koristi od poporodne fizioterapije, ne glede na način poroda. Vaginalni porod in carski rez predstavljata različne izzive in potrebe, vendar je fizioterapija prilagojena za obvladovanje obeh situacij. Po carskem rezu je na primer pomembno posvetiti pozornost celjenju brazgotine, preprečevanju adhezij in obnovi moči trebušnih mišic. Vaginalni porod lahko privede do raztegnjenih ali poškodovanih mišic medeničnega dna, ki jih je treba okrepiti in obnoviti njihovo funkcijo.

Ženske, ki so med nosečnostjo ali porodom doživele zaplete, kot so prekomerna telesna teža, diabetes, preeklampsija ali druge zdravstvene težave, lahko imajo posebne potrebe po porodu. Fizioterapija je ključnega pomena za obvladovanje teh specifičnih potreb in preprečevanje dolgoročnih težav. Tudi če se po porodu počutite odlično, je preventivna fizioterapija lahko koristna za ohranjanje zdravja in dobrega počutja na dolgi rok.

fizioterpija po porodu je koristna za vse novorodke

Kaj Dosežemo S Fizioterapijo Po Porodu?

S fizioterapijo po porodu lahko dosežemo:

  • Izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti.
  • Povečanje stabilnosti in mobilnosti.
  • Zmanjšanje bolečin v križu in medeničnem obroču.
  • Preprečevanje in zdravljenje inkontinence.
  • Pospešitev celjenja po carskem rezu ali epiziotomiji.
  • Povečanje splošnega počutja in samozavesti.

Fizioterapija po porodu je zasnovana za obnovo in krepitev mišične moči, še posebej v trebušnem predelu in medeničnem dnu. Po nosečnosti in porodu te mišice potrebujejo čas in pravilno vadbo za vrnitev v prvotno stanje. Krepitev teh mišic prispeva k boljši stabilnosti in ravnotežju, kar vam omogoča, da se počutite bolj samozavestno in sposobno pri vsakodnevnih dejavnostih.

Povečanje stabilnosti in mobilnosti je še ena pomembna korist fizioterapije po porodu. S pravilno vadbo lahko izboljšate gibljivost sklepov, kar je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in bolečin. Mobilnost vam omogoča, da se lažje premikate in izvajate svoje dnevne aktivnosti brez težav.

Fizioterapija igra ključno vlogo pri zmanjševanju bolečin v križu in medeničnem obroču. S pravilno vadbo in tehnikami obvladovanja bolečine lahko učinkovito zmanjšate nelagodje in izboljšate kakovost svojega življenja. Prav tako fizioterapija pomaga pri preprečevanju in zdravljenju inkontinence, kar je pogosta težava po porodu. S krepitvijo mišic medeničnega dna lahko izboljšate nadzor nad mehurjem in zmanjšate tveganje za inkontinenco.

Celjenje po carskem rezu ali epiziotomiji je še en pomemben vidik fizioterapije po porodu. Pravilna terapija lahko pospeši celjenje ran, prepreči nastanek adhezij in izboljša splošno funkcionalnost. Fizioterapija po porodu prispeva tudi k izboljšanju splošnega počutja in samozavesti. Redna vadba in skrb za svoje telo vam pomagata, da se počutite bolje, imate več energije in se lažje spopadate z izzivi materinstva.

Primeren Začetek Za Fizioterapijo Po Porodu

Začetek fizioterapije po porodu je odvisen od posameznice. Praviloma lahko začnete z lahkimi vajami že nekaj dni po porodu, vendar je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Postopoma lahko stopnjujete intenzivnost vaj, glede na svoje počutje in napredek.

Zelo pomembno je, da se vsaka mamica zaveda, da se telo po porodu obnovi v svojem lastnem tempu. V prvih nekaj tednih po porodu je priporočljivo začeti z zelo lahkimi vajami, kot so dihalne vaje in nežne raztezne vaje. Te vaje ne obremenjujejo telesa, vendar pomagajo pri ponovni vzpostavitvi osnovne funkcije mišic in izboljšanju krvnega obtoka. Dihalne vaje lahko pomagajo pri sproščanju in zmanjšanju stresa, kar je še posebej pomembno v prvih tednih materinstva, ko je vse lahko nekoliko preobremenjujoče.

Po približno šestih tednih, ko vas bo vaš zdravnik pregledal in potrdil, da je vse v redu, lahko začnete z bolj ciljanimi fizioterapevtskimi vajami. To obdobje se lahko razlikuje, še posebej, če ste imeli carski rez ali druge zaplete med porodom. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pripraviti prilagojen program vaj, ki bo ustrezal vašim specifičnim potrebam in telesnemu stanju. V tem obdobju se osredotočite na krepitev mišic medeničnega dna, nežno obnovo trebušnih mišic in izboljšanje splošne telesne kondicije.

priporočljiva je po šestih tednih

Primeri Primernih Poporodnih Vaj

Med primernimi vajami po porodu so:

  • Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna.
  • Nežna raztezanja za izboljšanje fleksibilnosti.
  • Hoja za krepitev srčno-žilnega sistema.
  • Lahke vaje za jedro, kot so dvigi medenice in vaje za globoke trebušne mišice.

Keglove vaje so osnova za krepitev mišic medeničnega dna. Te vaje so enostavne in jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Začnite tako, da stisnete mišice medeničnega dna, kot da bi želeli zaustaviti tok urina, zadržite nekaj sekund in nato sprostite. Ponovite to vajo večkrat na dan, saj bo redno izvajanje pomagalo okrepiti te pomembne mišice, kar bo izboljšalo vašo kontrolo nad mehurjem in zmanjšalo tveganje za inkontinenco.

Nežna raztezanja so ključnega pomena za izboljšanje fleksibilnosti in preprečevanje mišične napetosti. Raztezanje lahko vključuje vaje, kot so raztegi za hrbet, boke in stegenske mišice. Te vaje pomagajo sprostiti napetost, ki se lahko pojavi zaradi nošenja in hranjenja dojenčka. Prav tako prispevajo k boljšemu splošnemu počutju in zmanjšanju bolečin v križu.

Hoja je preprosta, a zelo učinkovita vaja za krepitev srčno-žilnega sistema. Vsakodnevni sprehodi vam lahko pomagajo pri izboljšanju vzdržljivosti, povečanju energije in izboljšanju razpoloženja. Hoja je tudi odlična priložnost za preživljanje časa na svežem zraku in povezovanje z vašim dojenčkom med vozičkanjem.

Lahke vaje za jedro, kot so dvigi medenice in vaje za globoke trebušne mišice, so zelo koristne za obnovo moči trebušnih mišic. Začnite s preprostimi vajami, kot je ležanje na hrbtu in nežno dvigovanje medenice navzgor, pri čemer zategnete trebušne mišice. Te vaje pomagajo izboljšati stabilnost jedra in preprečiti bolečine v križu.

priporočljivo je nežno raztezanje

Odsvetovane Poporodne Vaje

Nekatere vaje so v zgodnjem poporodnem obdobju lahko škodljive. Izogibajte se:

  • Dvigovanju težkih uteži.
  • Visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT).
  • Skakanju in teku.
  • Vajam, ki obremenjujejo trebušne mišice, kot so trebušnjaki.

Dvigovanje težkih uteži je lahko zelo obremenjujoče za telo, ki se še vedno obnavlja po porodu. Teža lahko pritiska na mišice medeničnega dna, ki so še vedno šibke, kar lahko vodi do težav, kot je prolaps organov. Namesto tega se osredotočite na lahke uteži ali vaje z lastno telesno težo, ki so bolj prijazne do vašega telesa.

Visoko intenzivni intervalni treningi (HIIT) so prav tako preveč intenzivni za zgodnje poporodno obdobje. Ti treningi lahko povzročijo preobremenitev telesa in povečajo tveganje za poškodbe. Raje izberite bolj umirjene oblike vadbe, kot so joga ali pilates, ki so osredotočene na obnovo in krepitev mišic.

Skakanje in tek sta dejavnosti, ki prav tako lahko preveč obremenjujeta vaše telo po porodu. Skakanje lahko pritiska na oslabele mišice medeničnega dna, tek pa lahko povzroči dodatno napetost v sklepih in mišicah. Namesto tega izberite hojo ali plavanje, ki sta manj obremenjujoči za telo.

Vaje, ki obremenjujejo trebušne mišice, kot so trebušnjaki, niso priporočljive v zgodnjem poporodnem obdobju. Te vaje lahko poslabšajo diastazo rektusov in povzročijo dodatne težave. Osredotočite se na nežne vaje za jedro, ki krepijo globoke trebušne mišice brez nepotrebne obremenitve.

Fizioterapija Po Porodu V LAM Kliniki

V LAM Kliniki ponujamo celovito fizioterapijo po porodu, ki je prilagojena potrebam vsake posameznice. Naši strokovnjaki uporabljajo najnovejše metode in tehnologije za zagotavljanje najboljših rezultatov. Poudarek je na varni in učinkoviti rehabilitaciji, ki vam bo pomagala, da se hitro in uspešno vrnete k svojim vsakodnevnim aktivnostim.

V naši kliniki verjamemo, da je vsaka ženska edinstvena in zato prilagajamo naš pristop vsakemu posameznemu primeru. Naši fizioterapevti so visoko usposobljeni in imajo bogate izkušnje z obravnavo poporodnih težav. Sodelujemo z vami pri oblikovanju prilagojenega načrta rehabilitacije, ki je osredotočen na vaše specifične potrebe in cilje.

Kratek Povzetek

Porod je za žensko telo izjemno naporen proces, ki zahteva veliko energije in vzdržljivosti. Po devetih mesecih nosečnosti in intenzivnemu fizičnemu naporu med porodom se telo sooča z vrsto fizičnih sprememb in izzivov. Prav zato je pomembno, da si vzamete čas zase in poskrbite za svoje okrevanje. Fizioterapija po porodu vam lahko pri tem izjemno pomaga, saj je namenjena obnavljanju moči, stabilnosti in splošnega zdravja

Več Prispevkov:

Scroll to Top

Dodatne lokacije ambulant:

Ambulanti za kardiologijo in radiologijo sta sedaj tudi v
Ljubljani na Štihovi ulici 25.

Kardiologija